Как использовать езду на велосипеде для эффективного сжигания жира, было проблемой уже много лет. Холодный климат, в частности, усложняет процесс сокращения жира. Во всех видах спорта, связанных с потерей жира, езда на велосипеде для сжигания жира является лучшим выбором для снижения жира зимой, поскольку она оказывает небольшое влияние на организм, не вызывает легкого утомления и очень интересна.
Хотя сокращение потребления калорий может снизить ваш вес, вес, который вы теряете, включает в себя не только жир, но и мышечную ткань, а велосипедисты, которые сидят только на диете, будут становиться все тоньше и тоньше, но они также станут слабее и медленнее, чем раньше. Потому что у некоторых людей, сидящих на диете, даже бывает ситуация, когда они теряют вес, но уровень жира в организме увеличивается. Также не забывайте, что мышцы сжигают жир. Чем больше мышц у вас в теле, тем больше калорий вы потребляете. Если часть вашего веса, которую вы теряете, приходится на мышцы, у вас будет больше шансов набрать вес, чем раньше, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам в еде.
Ехать на велосипеде, ездить на велосипеде, еще раз ездить на велосипеде, главное сказать три раза. Обычно большинство участников дорожного движения сжигают 40 ккал на милю. Если вы посчитаете скорость 15 миль в час, вы сможете сжигать 6000 ккал в неделю в течение 10 часов в неделю. Разве это не выглядит великолепно? Берите машину и уходите из дома!
Аэробика практически заходит в тупик примерно два-три раза в неделю, а езда на велосипеде, даже каждый день, вообще не проблема. Даже если нет «обязательных упражнений!» «Воля также может постепенно гасить жир в той же обычной жизни. Пробежать 10 км будет достаточно утомительно, а вот езда на велосипеде – это «отскок пальца». Также неплохо в выходной день отправиться на пикник на велосипеде.
Ежемесячное руководство по снижению веса
1. Отправная точка для велосипедов 1-2 недель.
1) Ездить на велосипеде 20 минут × от 2 до 40 минут в день.
Основной смысл аэробных упражнений заключается в том, чтобы выполнять более длительные упражнения в более медленном темпе. В конце концов, это пустая трата — один раз выехать на велосипеде и вернуться домой через 5 минут и 10 минут.
Новички могут покататься на аттракционе в одну сторону по своему ритму, то есть примерно в 20 минутах езды. В одну сторону 20 минут, в обе стороны 40 минут. При весе 50 кг потребляемые ккал составляют: 10км/ч х 140 ккал, 13км/ч х 175 ккал, 16км/ч х 210 ккал и так далее.
Формула расчета потребления ккал: потребленные ккал (ккал), скорость (км/ч) × вес (кг) × 1,05 × время езды на велосипеде (ч).
2) Это долгая 90-минутная поездка после военных выходных.
Выберите день выходного дня и сможете прокатиться еще около часа на большое расстояние, моментально меняя настроение. Выберите подходящую велопрогулку по парку или выделенную дорогу вдоль реки, и вы сможете кататься почти 90 минут (включая обратную дорогу).
При потливости следует своевременно производить регидратацию. Выпивайте стакан воды перед поездкой на велосипеде, а каждые 15–20 минут лучше брать с собой в дорогу чайник. Рекомендуется выбрать субботу, остальную часть воскресенья, просто дома, чтобы позаботиться о теле и разуме. Соображения безопасности Велосипеды следует передвигать по немоторизованным полосам движения или по зеленым дорожкам, выбирать полосы с меньшим движением и как можно более интенсивным движением и избегать пешеходов, насколько это возможно, на тротуарах, где они могут ездить.
2. Увеличьте количество упражнений на 3-4 неделе.
Цель: обычно 1 час, 2 часа по выходным.
Привыкнув к езде на велосипеде, вы можете постепенно ускорять и продлевать поездку на велосипеде в соответствии с вашими обстоятельствами. Стремитесь уделять этому минимум 1 час в день. Не расслабляйтесь в выходные и старайтесь оставить велосипед на 2 часа. Чтобы избежать усталости во время поездки, следите за регидратацией в режиме реального времени во время поездки или пейте сладкие функциональные напитки.
Как пройти месяц минус 2 кг:
В 1 кг жира содержится около 7200 ккал, а в 2 кг жира — около 14 400 ккал. Можно ли уменьшить их менее чем за месяц?
Согласно вышеуказанному методу, за две недели при равномерной скорости 13 км в час, скорости выходного дня 16 км в час, расчетное потребление ккал за 14 дней рассчитано 2695 ккал, в месяц можно потреблять 7105 ккал, то есть можно снизить в организме 1 кг жира. Оставшийся 1 кг придется сократить за счет совместного питания, при этом необходима потеря 243 ккал в день. Тогда ккал, который следует сократить, составляет 80 ккал за один прием пищи.
Вот несколько способов снизить потребление калорий:
Выбирайте свежую рыбу: Банка тонированной свежей рыбы с растительным маслом содержит 275 ккал, а если она свежая, то всего 150 ккал. (Уменьшено на 125 ккал)
Выбирайте сухой сырс низким содержанием жира: используйте сухой сыр с 1% жирности вместо 4%. (Половина чашки может сэкономить 40 ккал)
Уменьшите крахмал: Съедайте менее 1/4 тарелки риса, макарон и лапши. (Уменьшено на 45–60 ккал)
Выбирайте масло и маргарин с легким вкусом.: ложка простого масла и маргарина содержит 100 ккал, а легкого масла и маргарина — всего 50 ккал. (Сэкономьте 50 ккал)
Ешьте только белок: При употреблении яиц удаляйте желтки и экономьте 50 ккал на одну мерную ложку. (Сэкономьте 50 ккал)
Ешьте фрукты вместо сока: В обычном апельсине содержится 60 ккал, а в стакане апельсинового сока — 110 ккал. Итак, выбирайте свежие фрукты! (Сэкономьте 50 ккал)
Выбирайте легкий сливочный сыр: 2 ложки легкого сливочного сыра содержат 60 ккал, а обычного сливочного сыра — 100 ккал. (Сэкономьте 40 ккал)
Сделайте хороший обмен едой:На завтрак или обед выбирайте лепешку на 110 ккал вместо пончика обычного размера. Пончик содержит 240 ккал. (Сэкономьте 130 ккал)
Меры предосторожности для сжигания жира на велосипеде
1. Положение сиденья. Человек стоит на земле и поднимает одну ногу, а высота бедер, параллельных земле, соответствует высоте сиденья.
2. Не рекомендуется носить с собой вес (рюкзак) на велосипеде, упражнения на велосипеде - это в основном продолжительность времени, если вес езды на велосипеде может повредить спину и поясничный отдел позвоночника.
3. При занятиях спортом надевайте профессиональные спортивные перчатки, одна может быть противоскользящей, две могут быть при падении, чтобы защитить руки, а не синяки.
Независимо от того, на каком велосипеде вы ездите, если он предназначен для снижения веса, вам потребуется регидратация каждые 5–10 минут.
5. По-прежнему держите рот на замке, увеличение количества поездок на велосипеде улучшит аппетит людей, если вы не можете держаться подальше от высококалорийной пищи и наслаждаться едой так, как вам нравится, может быть трудно достичь цели по снижению жира.
Время публикации: 03 февраля 2021 г.
