Как использовать велоспорт для эффективного сжигания жира, было проблемой на протяжении многих лет. В частности, холодный климат усложняет процесс сжигания жира. Во всех видах спорта для похудания езда на велосипеде для сжигания жира - лучший выбор для зимнего сжигания жира, потому что он оказывает незначительное влияние на тело, не вызывает утомления и очень интересен.
Хотя уменьшение количества потребляемых калорий может снизить ваш вес, теряемый вами вес включает в себя не только жир, но и мышечную ткань, а велосипедисты, которые придерживаются только диеты, будут становиться все тоньше и тоньше, но они также станут слабее и медленнее, чем раньше. Потому что у некоторых людей, сидящих на диете, даже есть ситуация, когда они теряют вес, но уровень жира в их организме повышается. Также не забывайте, что мышцы сжигают жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы потребляете. Если часть вашего веса, которую вы теряете, приходится на мышцы, у вас будет больше шансов набрать вес, чем раньше, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам питания.
Велоспорт, езда на велосипеде, езда на велосипеде еще, главное сказать трижды. Как правило, большинство участников дорожного движения сжигают 40 ккал на милю. Если вы считаете 15 миль в час, вы можете сжигать 6000 ккал в неделю за 10 часов в неделю. Разве это не выглядит великолепно? Бери машину и выходи из дома!
Аэробика почти заходит в тупик примерно два или три раза в неделю, и езда на велосипеде, даже каждый день, не проблема. Даже если нет «обязательных упражнений!» «Воля также может постепенно погасить жир в той же обычной жизни. Бег на 10 км будет достаточно утомительным, но езда на велосипеде - это «удар пальцем». Также неплохо в выходной день отправиться на пикник на велосипеде.
Ежемесячное руководство по снижению веса
1. Отправная точка для 1-2 недель велосипедов.
1) Катайтесь на велосипеде от 20 минут × 2 до 40 минут в день.
Основное значение аэробных упражнений состоит в том, чтобы удерживать более длительный период упражнений в более медленном ритме. В конце концов, это пустая трата времени - один раз выехать на велосипеде и вернуться домой через 5 минут 10 минут.
Новички могут проехать в одну сторону в соответствии со своим ритмом, то есть примерно в 20 минутах езды. В одну сторону 20 минут, туда и обратно 40 минут. При весе 50 кг потребление ккал составляет: 10 км / ч x 140 ккал, 13 км / ч x 175 ккал, 16 км / ч x 210 ккал и т. Д.
Формула для расчета потребления ккал: потребленные ккал (ккал), скорость (км / ч) × вес (кг) × 1,05 × время езды (ч).
2) Это долгие 90 минут езды от военных выходных.
Выберите выходной день, и вы сможете проехать еще около часа на большое расстояние, мгновенно изменив свое настроение. Выберите подходящую велосипедную прогулку по парку или выделенную подъездную дорожку на реке, и вы сможете ехать почти 90 минут (включая обратный путь).
При потоотделении следует вовремя проводить регидратацию. Выпейте стакан воды перед поездкой на велосипеде и лучше всего брать с собой чайник в дорогу каждые 15-20 минут. Рекомендуется выбирать субботу, остаток воскресенья, просто дома, чтобы хорошо позаботиться о теле и душе. Соображения безопасности На велосипедах следует передвигаться по немоторизованным полосам движения или по зеленым дорожкам, выбирать полосы с меньшим движением по мере возможности и избегать пешеходов на тротуарах, по которым они могут ездить.
2. Увеличьте количество упражнений на 3-4 неделе.
Цель: 1 час обычно, 2 часа по выходным
Привыкнув к езде на велосипеде, вы можете постепенно ускорять и расширять велосипедное путешествие в соответствии с вашими собственными обстоятельствами. Старайтесь уделять минимум 1 часу в день. Не расслабляйтесь по выходным и постарайтесь оставить велосипед на 2 часа. Чтобы избежать усталости во время поездки, будьте осторожны с регидратацией в реальном времени во время поездки или пейте сладкие функциональные напитки.
Как завершить месяц минус 2 кг:
1 кг жира составляет около 7200 ккал, а 2 кг жира - около 14 400 ккал. Можно ли их уменьшить менее чем за месяц?
Согласно описанному выше методу, за две недели в соответствии с равномерной скоростью 13 км в час, скорость в выходные дни 16 км в час, расчетное потребление за 14 дней, расчетное потребление ккал, рассчитано 2695 ккал, рассчитано, в месяц может потребляться 7,105 ккал, то есть можно уменьшить тело 1 кг жира. Оставшийся 1 кг придется уменьшить за счет совместного приема пищи, при этом необходима потеря 243 ккал в день. Тогда калорийность, которую следует снизить, составит 80 ккал за один прием пищи.
Вот несколько способов снизить потребление калорий:
Выбирайте свежую рыбу: Банка свежей рыбы с добавлением растительного масла содержит 275 ккал, но если она свежая, то только 150 ккал. (Уменьшено на 125 ккал)
Выбирайте сухой сыр с низким содержанием жира: используйте сухой сыр с жирностью 1% вместо 4%. (Полстакана сэкономит 40 ккал)
Уменьшить крахмал: Ешьте меньше 1/4 чашки риса, макаронных изделий и лапши. (Уменьшено на 45 до 60 ккал)
Выбирайте масло и маргарин с легким вкусом.: ложка простого масла и маргарина содержит 100 ккал, а легкого сливочного масла и маргарина всего 50 ккал. (Сэкономьте 50 ккал)
Ешьте только белок: При употреблении яиц удалите желтки и сэкономьте 50 ккал на мерную ложку. (Сэкономьте 50 ккал)
Ешьте фрукты вместо сока: Обычный апельсин содержит 60 ккал, а стакан апельсинового сока - 110 ккал. Итак, выбирайте свежие фрукты! (Сэкономьте 50 ккал)
Выберите легкий сливочный сыр: В 2 ложках светлого сливочного сыра содержится 60 ккал, а в обычном сливочном сыре - 100 ккал. (Сэкономьте 40 ккал)
Сделайте хороший обмен едой: На завтрак или обед выберите лепешку 110 ккал вместо пончика обычного размера. Пончик содержит 240 ккал (сэкономьте 130 ккал).
Меры предосторожности для сжигания жира на велосипеде
1. Положение сиденья. Человек стоит на земле и поднимает одну ногу, при этом высота бедер, параллельная земле, соответствует высоте сиденья.
2. Не рекомендуется носить вес (рюкзак) на велосипеде, велосипедные упражнения - это в основном продолжительность времени, если вес езды на велосипеде, это может повредить спину и поясничный отдел позвоночника.
3. При занятиях спортом носить профессиональные спортивные перчатки, один может быть противоскользящим, два могут быть при падении, чтобы защитить руки, а не синяки.
Независимо от того, на каком велосипеде вы ездите, если он предназначен для похудения, вам потребуется регидратация каждые 5-10 минут.
5. По-прежнему держите рот на замке, увеличение езда на велосипеде улучшит аппетит людей, если вы не можете отказаться от высококалорийной пищи, наслаждайтесь едой так, как вам нравится, может быть трудно достичь цели по снижению жира.
Время публикации: февраль-03-2021